Закрыть ... [X]

Веревочные тренажеры

Хотите знать, с какой стороны подойти к блочному тренажеру? Какие упражнения можно выполнить с его помощью? Тогда эта статья для вас. Мы постараемся ответить на все вопросы и доказать, что стандартные блочные тренажеры в спортзале могут внести разнообразие в тренировки и оживить занятия. Вы легко сможете освоить устройство и с его помощью формировать тело, о котором мечтали.

Для более эффективной проработки мышц используйте разные рукоятки блочного тренажера. Перемена хвата эффективна не только для мышечной активации, но и снижает опасность получения травм на тренировках, обеспечивает большую амплитуду движений, повышает диапазон постоянного сопротивления.

Мы рассмотрим некоторые упражнения для плеч и рук, выполняемые с применением веревочной рукоятки, а также рукояток D-образной и изогнутой. Каждое упражнение нужно выполнять по 15-20 раз в три подхода.

Работа трицепса (веревочные рукоятки)

К блочному тренажеру встаньте спиной. Наклонитесь немного вперед. В руках, согнутых под прямым углом тренажеры над головой, держите веревочные рукоятки. Локти расположите как можно ближе к вискам. Вдохните и руки с веревочными рукоятками выпрямите над головой. Сделайте паузу. Выдохните в верхнем положении движения. Примите исходную позицию. При выполнении упражнения пресс должен быть напряжен, спину не выгибайте и не раскачивайтесь туловищем. Упражнение можно также выполнять сидя на скамье тренажера.

Работа бицепса (D-образные рукоятки) в блочной раме (кроссовере)

Сядьте на скамью в средней части кроссовера между тросами. Нейтральным хватом, когда пальцы смотрят вверх, возьмите подковообразные рукоятки. Ноги на полу на расстоянии шире плеч. Пресс напрягите, вдохните, руки с рукоятками тренажера согните к плечам. Выдохните и не спеша примите исходное положение.

Работа плеч в нижнем блоке (изогнутая или EZ–образная рукоятка)

Лицом повернитесь к блочному тренажеру. Ноги расположите на ширине плеч. Спину держите прямо. Мышцы живота напряжены. Рукоятку возьмите обычным хватом, руки разведите немного шире, чем ширина плеч. Рукоятка располагается впереди или касается бедер. Сделайте вдох и близко к телу потяните вверх веревочные тренажеры рукоятку. При этом локти старайтесь поднимать как можно выше до тех пора, пока рукоятка не достигнет уровня подбородка. Медленно примите исходное положение, руки постепенно выпрямляя и опуская вниз рукоятку. 


Источник: http://www.orion-sport.ru/treniruem-ruki-i-plechi-na-blochnom-trenazhere

Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Веревочный мульти-тренажер Ласточка ТоТело Ешь, двигайся Декорировать новогодние



Веревочные тренажеры

Главная Веревочный тренажер - Тренажер Долинова Похудей

Веревочные тренажеры

Тренируем руки и плечи на блочном тренажере ОРИОН ОРИОН

Веревочные тренажеры

Высотные веревочные тренажеры в Рузе - Facebook

Веревочные тренажеры

Тренажеры дома - Фитнес и диеты - Форум на

Веревочные тренажеры

Тренажеры веревочные: kiwofipeg

Веревочные тренажеры

K-Line. Диагностический адаптер

Веревочные тренажеры

Leica X великолепное качество изображения. Сделано в

Веревочные тренажеры

Авторские шарнирные куклы

Веревочные тренажеры

Буфеты для кухни из сосны, березы, дуба. Купить

Веревочные тренажеры

Вытяжка для мангала своими руками: некоторые

Веревочные тренажеры

Декоративный огород: как сделать красивые грядки

Веревочные тренажеры

Детские смешные загадки - обманки или с подвохом

Веревочные тренажеры

ЕЛКА из БУМАГИ (14 способов 55 фото). Семейная Кучка

Веревочные тренажеры

Как сделать детский игровой домик своими руками

Веревочные тренажеры

Как сделать оригами лебедь - Сделай сам, своими руками



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ